Назад
+ порції
Легкий салат з макаронами та курячим м’ясом

Легкий салат з макаронами та курячим м’ясом

420kcal
Поки що немає оцінок
Share Print
Prep 15 хвилин
Cook 15 хвилин
Total 30 хвилин
Хочеться ситного салату, але без важкості після обіду? Рішення просте: короткі макарони, ніжне куряче м’ясо й хрусткі овочі, з’єднані легким йогуртовим соусом. За 25–30 хвилин виходить збалансована миска для буднів і перекусу.
Порції 4
Тип страви Салати
Кухня Європейська

Інгредієнти

Основні інгредієнти
  • 250 г Макарони короткі (пенне або фузіллі) сухі
  • 300 г Куряче філе відварене та охолоджене
  • 1 шт Огірок великий, твердий
  • 80 г Листя салату добре обсушене
  • 150 г Йогурт грецький натуральний густий, без цукру
  • 1 ч. л. Гірчиця діжонська або м’яка
  • 2 ч. л. Лимонний сік за смаком, 1–2 ч. л.
  • 1 щіпка Цедра лимона з 1/4 лимона
  • 1 ч. л. Оливкова олія
  • 2 ст. л. Зелень (кріп або петрушка) дрібно нарізана
  • 1 за смаком Сіль для води, огірка й соусу
  • 1 за смаком Чорний перець свіжомелений
  • 30 г Твердий сир (за бажанням) натерти перед подачею

Обладнання

  • каструля 4–5 л
  • Друшляк
  • Велика миска
  • ніж і дошка
  • баночка з кришкою для соусу
  • лопатка або велика ложка

Method

  1. Закип’ятіть 3 л води в каструлі на сильному вогні й додайте 1 ст. л. солі. Засипте 250 г короткої пасти та варіть до al dente 8–10 хвилин, помішуючи. Злийте, промийте швидко прохолодною водою 10 секунд і розкладіть тонким шаром охолонути.
  2. Куряче філе 300 г відваріть у ледь помітному кипінні на середньому вогні 15–18 хвилин з лавровим листом і перцем горошком. Зніміть з вогню, накрийте кришкою ще на 10 хвилин, потім охолодіть і розберіть м’ясо волокнами на смужки завтовшки 5–7 мм.
  3. Наріжте 1 великий огірок тонкими півкільцями 2–3 мм, злегка підсоліть і залиште на 5 хвилин, щоб вийшла зайва волога. Відтисніть руками або через сито. Листя салату 80 г порвіть шматками 3–4 см і обсушіть, щоб соус не розріджувався.
  4. Салат з пастою та куркою для здорового обіду
    Для соусу в баночці з кришкою змішайте 150 г густого йогурту, 1 ч. л. гірчиці, 1–2 ч. л. лимонного соку, дрібку солі та перець. Додайте 1 ч. л. оливкової олії й цедру з 1/4 лимона, збовтайте 20–30 секунд до гладкої консистенції без грудочок.
    Якщо соус густий, додайте 1–2 ч. л. води з-під пасти, але лише холодної.
  5. Легкий макаронний салат з курячим філе
    У великій мисці з’єднайте охолоджену пасту, курку, огірок і салатне листя. Влийте соус частинами — по 2 ст. л. — і перемішуйте лопаткою 30–40 секунд, щоб не поламати листя. Спробуйте на сіль, додайте 1 ст. л. йогурту або щіпку перцю за потреби.
  6. Макаронний салат з куркою без важкого соусу
    Дайте салату постояти в холодильнику 10–15 хвилин, щоб соус рівномірно вкрив пасту й курку. Перед подачею додайте 1–2 ст. л. подрібненої зелені та, за бажання, 30 г тертого твердого сиру. Подавайте охолодженим, не тримаючи біля плити чи під теплом ламп.

Харчування

Калорії420kcalВуглеводи45gБілок32gЖири12g

Нотатки

Якщо плануєте салат на завтра, зберігайте пасту з куркою окремо від соусу й огірка: так текстура залишиться пружною, а не водянистою. Пасту після варіння краще охолоджувати розкладеною тонким шаром, тоді вона не злипається. Огірок беріть твердий, із дрібним насінням — м’які зимові сорти дають забагато соку. Соус легко підлаштувати: більше лимона для свіжості або дрібка меду, якщо хочеться м’якшого балансу. Соліть обережно, бо гірчиця й сир теж додають солоність.

Спробували цей рецепт?

Let us know how it was!