Назад
+ порції
Легкий салат з тунцем і огірком без майонезу

Легкий салат з тунцем і огірком без майонезу

290kcal
Поки що немає оцінок
Share Print
Prep 15 хвилин
Total 15 хвилин
Легкий салат з тунцем і огірком без майонезу — свіжа страва з чистим смаком і легкою текстурою без зайвої жирності.. Заправка на йогурті з лимоном виходить легкою, без важкості майонезу. На все потрібно близько 15 хвилин і жодних складних маніпуляцій.
Порції 2
Тип страви Салати
Кухня Європейська

Інгредієнти

Основні інгредієнти
  • 185 г Тунець консервований у власному соку 1 банка, злитий від рідини
  • 180 г Огірок свіжий 1 середній, кубиком
  • 80 г Йогурт натуральний густий без цукру
  • 10 мл Лимонний сік приблизно 2 ч. л., за смаком
  • 0.25 ч. л. Цедра лимона дрібно натерта
  • 15 мл Оливкова олія 1 ст. л.
  • 10 г Кріп або петрушка дрібно нарізати
  • 0.25 ч. л. Сіль за смаком
  • 0.25 ч. л. Перець чорний мелений за смаком

Обладнання

  • Велика миска
  • Сито
  • Обробна дошка
  • Гострий ніж
  • Ложка
  • невелика чашка для заправки

Method

  1. Поставте миску і сито поруч, щоб працювати швидко: тунець з банки перелийте в сито, притисніть ложкою 20–30 разів, зливаючи рідину повністю. Залиште його постояти 2 хвилини при кімнатній температурі, щоб стекли останні краплі і м’ясо стало сухішим на вигляд.
  2. Огірок вимийте, обсушіть і наріжте дрібним кубиком приблизно 6–8 мм; якщо серцевина м’яка, вийміть її чайною ложкою. Розкладіть кубики на паперовому рушнику тонким шаром і дайте полежати 3 хвилини у прохолоді — так хруст збережеться довше.
  3. Зробіть заправку в окремій чашці: змішайте йогурт 4 ст. л., лимонний сік 2 ч. л., дрібку цедри та 1 ст. л. оливкової олії. Посоліть 1–2 дрібками і збийте виделкою 30–40 секунд до однорідної, гладкої консистенції.
    Якщо йогурт рідкуватий — додайте ще 1 ст. л. і скоригуйте сіль наприкінці.
  4. У великій мисці розберіть відціджений тунець виделкою на великі пластівці, не перетираючи в пасту; достатньо 8–10 легких натискань. Додайте огірок і дрібно нарізану зелень 2–3 ст. л., перемішайте лопаткою 10–12 рухами, тримаючи масу пухкою і без рідини на дні.
  5. Вливайте заправку частинами: спершу половину, перемішайте 15 секунд і оцініть, чи салат збирається в купку на ложці. Додайте решту або лише 1–2 ст. л. за потреби, після чого поперчіть 2–3 щіпками. Дайте салату настоятися 5 хвилин у холодильнику, щоб смак вирівнявся.
  6. Салат з тунцем і огірком на йогурті
    Перед подачею ще раз коротко перемішайте 8–10 рухами і перевірте баланс: сіль — дрібка, лимон — кілька крапель, якщо треба. Подавайте охолодженим, приблизно при 12 °C (54 °F) на тарілці або в мисці; якщо стоїть довше 20 хвилин, злийте зайву вологу й освіжіть зеленню.

Харчування

Калорії290kcalВуглеводи7gБілок28gЖири16g

Нотатки

Якщо готуєте салат наперед, наріжте огірок і зелень, але заправку тримайте окремо — так хруст залишиться майже як щойно. Для більш щільної текстури підійде йогурт, що тримає «пік» на ложці; питний зробить масу рідкішою. Лимон додавайте поступово, особливо якщо тунець має виразну солоність. У контейнері салат краще притиснути ложкою, прибравши зайве повітря, і з’їсти протягом 18 годин. Зелень оновіть перед подачею — аромат стане яскравішим.

Спробували цей рецепт?

Let us know how it was!