Назад
+ порції
Легкий салат з тунцем і рисом без майонезу

Легкий салат з тунцем і рисом без майонезу

410kcal
Поки що немає оцінок
Share Print
Prep 15 хвилин
Cook 20 хвилин
Total 35 хвилин
Салат з тунцем, рисом, огірком і кукурудзою — легкий, соковитий і ідеальний для щоденного меню. Заправка на оливковій олії та лимонному соку виходить ніжною, з легкою кислинкою. На підготовку піде близько 20 хвилин, якщо рис уже охолов.
Порції 2
Тип страви Салати
Кухня Європейська

Інгредієнти

Основні інгредієнти
  • 70 г Рис довгозернистий (сухий) або басматі
  • 200 мл Вода для варіння рису
  • 160 г Тунець консервований вага без рідини, у власному соку або олії
  • 120 г Кукурудза консервована злити рідину
  • 150 г Огірок щільний, свіжий
  • 40 г Цибуля червона тонко нарізати
  • 1.5 ст. л. Оливкова олія extra virgin за бажанням
  • 1.5 ст. л. Лимонний сік за смаком
  • 2 ст. л. Кріп або петрушка подрібнити
  • 0.25 ч. л. Сіль або за смаком
  • 0.25 ч. л. Перець чорний мелений або за смаком

Обладнання

  • каструля з кришкою
  • сито або друшляк
  • Обробна дошка
  • Гострий ніж
  • Велика миска
  • Виделка
  • мірні ложки

Method

  1. Промийте рис у холодній воді 5–6 разів, доки вона стане майже прозорою. Залийте 200 мл води на 70 г рису, доведіть до кипіння на сильному вогні, потім варіть під кришкою на мінімальному 12 хвилин до розсипчастих зерен без зайвої рідини.
  2. Зніміть каструлю з вогню, залиште рис під кришкою ще 8 хвилин, потім викладіть тонким шаром на тарілку, щоб швидше охолов. Коли стане ледь теплим, розпушіть виделкою до легких, окремих зернят; грудочки одразу розімніть, не тисніть ложкою.
  3. Поки рис остигає, наріжте огірок дрібним кубиком приблизно 7–8 мм, а червону цибулю — тонкими півкільцями. Обдайте цибулю окропом 30 секунд і швидко обсушіть, щоб смак став м’якшим. Тримайте дошку сухою — зайва волога зіпсує консистенцію.
  4. Злийте рідину з тунця та акуратно відтисніть його виделкою або через сито, залишаючи великі волокна. Додайте 140 г тунця в миску, всипте 120 г кукурудзи та охолоджений рис. Перемішайте лопаткою 6–8 рухами, щоб маса залишалась пухкою, а не пастоподібною.
  5. Змішайте заправку в чашці: 1–1,5 ст. л. оливкової олії, 1–2 ст. л. лимонного соку, дрібку солі та чорного перцю. Вливайте половину, перемішайте й оцініть вологість.
    Сіль додавайте поступово: тунець і кукурудза вже мають свою солоність.
  6. Салат з тунцем і рисом — без майонезу, легкий і свіжий
    Додайте огірок, цибулю та 2 ст. л. подрібненої зелені, після чого внесіть решту заправки маленькими порціями. Дайте салату постояти в прохолоді 10 хвилин, щоб рис увібрав аромат. Подавайте холодним, але не крижаним — так смак тунця звучить виразніше.

Харчування

Калорії410kcalВуглеводи44gБілок27gЖири14g

Нотатки

Для ланчбокса тримайте огірок і заправку окремо, а змішуйте перед їжею — так салат не «попливе» навіть через 6–8 годин. Якщо рис залишився з учора, прогрійте його на парі 2 хвилини, а потім знову охолодіть: запах стане чистішим. Лимонний сік регулюйте поступово, орієнтуючись на кислотність самого лимона. Тунець в олії робить смак м’якшим, тож оливкової олії в заправці беріть менше. Зелень додавайте без стебел — вони грубіють у холодильнику.

Спробували цей рецепт?

Let us know how it was!