Салат з тунцем, рисом, огірком і кукурудзою — легкий, соковитий і ідеальний для щоденного меню. Заправка на оливковій олії та лимонному соку виходить ніжною, з легкою кислинкою. На підготовку піде близько 20 хвилин, якщо рис уже охолов.
Порції 2
Тип страви Салати
Кухня Європейська
Інгредієнти
Основні інгредієнти
70гРис довгозернистий (сухий)або басматі
200млВодадля варіння рису
160гТунець консервованийвага без рідини, у власному соку або олії
120гКукурудза консервованазлити рідину
150гОгірокщільний, свіжий
40гЦибуля червонатонко нарізати
1.5ст. л.Оливкова оліяextra virgin за бажанням
1.5ст. л.Лимонний сікза смаком
2ст. л.Кріп або петрушкаподрібнити
0.25ч. л.Сільабо за смаком
0.25ч. л.Перець чорний меленийабо за смаком
Обладнання
каструля з кришкою
сито або друшляк
Обробна дошка
Гострий ніж
Велика миска
Виделка
мірні ложки
Method
Промийте рис у холодній воді 5–6 разів, доки вона стане майже прозорою. Залийте 200 мл води на 70 г рису, доведіть до кипіння на сильному вогні, потім варіть під кришкою на мінімальному 12 хвилин до розсипчастих зерен без зайвої рідини.
Зніміть каструлю з вогню, залиште рис під кришкою ще 8 хвилин, потім викладіть тонким шаром на тарілку, щоб швидше охолов. Коли стане ледь теплим, розпушіть виделкою до легких, окремих зернят; грудочки одразу розімніть, не тисніть ложкою.
Поки рис остигає, наріжте огірок дрібним кубиком приблизно 7–8 мм, а червону цибулю — тонкими півкільцями. Обдайте цибулю окропом 30 секунд і швидко обсушіть, щоб смак став м’якшим. Тримайте дошку сухою — зайва волога зіпсує консистенцію.
Злийте рідину з тунця та акуратно відтисніть його виделкою або через сито, залишаючи великі волокна. Додайте 140 г тунця в миску, всипте 120 г кукурудзи та охолоджений рис. Перемішайте лопаткою 6–8 рухами, щоб маса залишалась пухкою, а не пастоподібною.
Змішайте заправку в чашці: 1–1,5 ст. л. оливкової олії, 1–2 ст. л. лимонного соку, дрібку солі та чорного перцю. Вливайте половину, перемішайте й оцініть вологість.
Сіль додавайте поступово: тунець і кукурудза вже мають свою солоність.
Додайте огірок, цибулю та 2 ст. л. подрібненої зелені, після чого внесіть решту заправки маленькими порціями. Дайте салату постояти в прохолоді 10 хвилин, щоб рис увібрав аромат. Подавайте холодним, але не крижаним — так смак тунця звучить виразніше.
Харчування
Калорії410kcalВуглеводи44gБілок27gЖири14g
Нотатки
Для ланчбокса тримайте огірок і заправку окремо, а змішуйте перед їжею — так салат не «попливе» навіть через 6–8 годин. Якщо рис залишився з учора, прогрійте його на парі 2 хвилини, а потім знову охолодіть: запах стане чистішим. Лимонний сік регулюйте поступово, орієнтуючись на кислотність самого лимона. Тунець в олії робить смак м’якшим, тож оливкової олії в заправці беріть менше. Зелень додавайте без стебел — вони грубіють у холодильнику.