Назад
+ порції
Салат з тунцем і кукурудзою без зайвого

Салат з тунцем, кукурудзою і помідорами

320kcal
Поки що немає оцінок
Share Print
Prep 15 хвилин
Total 15 хвилин
Салат з тунцем, кукурудзою і помідорами — це поєднання щільних шматочків риби, солодкої кукурудзи та соковитих томатів із легкою заправкою. Легка заправка на оливковій олії та лимоні тримає баланс смаку, не перевантажуючи. Виходить свіжо, ситно й доречно і на обід, і на перекус.
Порції 2
Тип страви Салати
Кухня Європейська

Інгредієнти

Основні інгредієнти
  • 185 г Тунець консервований (шматочками) вага без рідини
  • 150 г Кукурудза консервована зцідити
  • 250 г Помідори (сливки або чері) нарізати, злегка підсушити
  • 40 г Цибуля червона тонко нарізати, замочити
  • 10 г Петрушка або кріп подрібнити
  • 3 ст. л. Оливкова олія extra virgin
  • 1.5 ст. л. Лимонний сік за смаком
  • 0.33 ч. л. Сіль або за смаком
  • 1 щіпка Чорний перець свіжомелений

Обладнання

  • Велика миска
  • Сито
  • ніж кухарський
  • Обробна дошка
  • маленька чашка для заправки
  • Виделка
  • деко (для грінок, опційно)

Method

  1. Охолодіть велику миску в холодильнику 5 хвилин, а тим часом відкрийте тунець і кукурудзу. Рідину з обох банок злийте повністю, дайте стекти ще 2 хвилини, а тунець розберіть виделкою на шматочки приблизно по 2–3 см, не перетираючи.
  2. Помідори наріжте кубиками ~1,5 см або розріжте чері навпіл, перекладіть у сито й залиште на 5 хвилин, щоб зійшла зайва волога. Цибулю наріжте тонкими півкільцями 1–2 мм і замочіть у холодній воді на 5 хвилин.
    Якщо цибуля надто гостра — додайте у воду дрібку солі та 1 ч. л. лимонного соку.
  3. Змішайте заправку в маленькій чашці: 3 ст. л. оливкової олії, 1–1,5 ст. л. лимонного соку, 1/3 ч. л. солі та щіпку перцю. Збийте виделкою 30 секунд до блискучої, злегка густої емульсії, щоб вона рівно вкрила інгредієнти.
  4. У холодну миску перекладіть тунець, кукурудзу та відтиснуту цибулю, додайте 2 ст. л. подрібненої зелені. Вливайте заправку тонкою цівкою, перемішуючи 6–8 рухами, і дайте салату постояти 3 хвилини при кімнатній температурі, щоб сіль «розійшлася» в масі.
  5. Салат з тунцем, кукурудзою і помідорами швидкий
    Додайте підсушені помідори в останню чергу й акуратно перемішайте ще 4–5 разів, зберігаючи шматочки цілими. Спробуйте й відкоригуйте смак: ще 1 ч. л. лимонного соку або щіпка солі, потім витримайте 2 хвилини. Так текстура лишиться пружною, без калюжі на дні.
  6. За бажання підсушіть грінки: наріжте багет скибками 1–1,5 см, збризніть 1 ст. л. олії та підрум’яньте в духовці при 180 °C (356 °F) протягом 6–8 хвилин, перевернувши на середині часу.
    Слідкуйте за краями: як тільки стали золотисті — діставайте, вони доходять ще хвилину на теплі.
  7. Домашній салат з тунцем, кукурудзою і томатами
    Подавайте одразу: викладіть салат гіркою, зверху додайте трохи перцю й кілька крапель оливкової олії. Тримайте тарілки прохолодними, а грінки подайте теплими — контраст відчутний у перші 5 хвилин. Якщо несете з собою, заправку зберігайте окремо й змішуйте перед їжею.

Харчування

Калорії320kcalВуглеводи18gБілок28gЖири15g

Нотатки

Для найкращої текстури не змішуйте салат задовго: після заправляння помідори активніше віддають сік уже через 15 хвилин. Якщо потрібно приготувати наперед, наріжте все, злийте рідину, а заправку тримайте окремо. Цибуля стає м’якшою після замочування, але не втратить хрумкості, якщо добре обсушити її паперовим рушником. Тунець у власному соку дає легший смак, в оливковій олії — більш насичений. Зелень додавайте за смаком: петрушка дає свіжість, кріп — домашній акцент.

Спробували цей рецепт?

Let us know how it was!