Назад
+ порції
Салат з тунцем, квасолею і кукурудзою — простий і ситний

Салат з тунцем, квасолею і кукурудзою

420kcal
Поки що немає оцінок
Share Print
Prep 15 хвилин
Total 15 хвилин
Салат з тунцем, квасолею і кукурудзою — ситний, але водночас свіжий. Завдяки лимонно-оливковій заправці він виходить легким і збалансованим. Заправка на оливковій олії з лимоном збирає все докупи за 15 хвилин, і салат виходить рівним за смаком, без «порожніх» шматків.
Порції 2
Тип страви Салати
Кухня Європейська

Інгредієнти

Основні інгредієнти
  • 1 банка Тунець консервований у власному соку 160–185 г, злитий
  • 1 банка Квасоля консервована 240 г без рідини, промита й обсушена
  • 1 банка Кукурудза консервована 200 г без рідини, промита й обсушена
  • 1 шт Огірок свіжий середній, щільний
  • 0.5 шт Цибуля червона тонко нарізати
  • 2 ст. л. Оливкова олія extra virgin
  • 1.5 ст. л. Лимонний сік за смаком
  • 0.25 ч. л. Сіль або за смаком, додавати наприкінці
  • 0.25 ч. л. Перець чорний мелений щедро, за смаком
  • 1 ч. л. Гірчиця діжонська за бажанням

Обладнання

  • Велика миска
  • сито або друшляк
  • Обробна дошка
  • Гострий ніж
  • ложка або лопатка
  • маленька миска для заправки

Method

  1. Злий рідину з тунця, квасолі та кукурудзи, квасолю й кукурудзу промий холодною водою 20 секунд і залиш на ситі стікати 5 хвилин. Тунець розбери виделкою на великі пластівці, не перетирай.
    Якщо часу обмаль — підсуши квасолю паперовим рушником, тоді заправка не «попливе».
  2. Наріж огірок дрібним кубиком приблизно 7–8 мм, а червону цибулю — дуже тонкими пір’їнами 1–2 мм. За бажанням обдай цибулю окропом 1 хвилину і швидко охолоди — різкість стане м’якшою. Тримай усе в прохолоді, близько 10 °C (50 °F).
  3. Зроби заправку: у маленькій мисці змішай оливкову олію 2 ст. л., лимонний сік 1–1,5 ст. л., дрібку солі та чорний перець. Збий виделкою 1 хвилину до легкої емульсії, щоб вона стала трохи густішою й однорідною. Додай 1 ч. л. гірчиці, якщо хочеш гострішого відтінку.
  4. У великій мисці з’єднай тунець, квасолю, кукурудзу, огірок і цибулю. Полий половиною заправки, перемішай лопаткою 6–8 легкими рухами, зберігаючи пластівці тунця цілими. Дай постояти 7 хвилин при кімнатній температурі близько 20 °C (68 °F), щоб смаки зійшлися.
  5. Спробуй і доведи баланс: додай решту заправки частинами по 1 ч. л., контролюючи кислоту й сіль. Якщо салат здається сухим — долий ще 1 ч. л. оливкової олії; якщо надто різкий — вмішай 1–2 ст. л. кукурудзи.
    Сіль додавай в останні 30 секунд: консерви вже солоні, і легко переборщити.
  6. Салат з тунцем, кукурудзою і огірком — свіжий варіант
    Перед подачею охолоди салат у холодильнику 15 хвилин при 4 °C (39 °F), тоді він буде щільнішим і хрусткішим. Подавай порційно по 200–250 г, посип чорним перцем і, за бажанням, додай дрібку лимонної цедри для аромату.

Харчування

Калорії420kcalВуглеводи38gБілок34gЖири14g

Нотатки

Для салату зручніші квасоля й кукурудза без зайвих добавок: чим коротший склад, тим чистіший смак. Якщо береш тунець в олії, зменш оливкову олію в заправці до 1 ст. л. і додай більше лимонного соку, щоб не було важко. Огірок нарізай перед самим змішуванням, інакше він швидко віддає воду. Готовий салат добре тримається до доби, але найприємніший за текстурою в перші години. Для ланчбокса зберігай заправку окремо й змішуй за 5 хвилин до їжі.

Спробували цей рецепт?

Let us know how it was!